Polspijn voorkomen en behandelen: wat je moet weten

Waarom polspijn zo vaak voorkomt

Onze handen en polsen moeten heel wat aankunnen. Denk aan typen, schoonmaken, boodschappen dragen of sporten. Door deze herhaalde bewegingen raken pezen en spieren soms overbelast. Dit betekent dat ze te weinig rust krijgen om te herstellen. Ook kan een verkeerde houding, bijvoorbeeld bij werken achter de computer, polsklachten veroorzaken. Andere oorzaken zijn een peesontsteking, een kneuzing door een zwakke klap of zelfs artrose, een veelvoorkomende vorm van slijtage. Polspijn ontstaat soms ook door een ontsteking van het gewricht zelf, bijvoorbeeld bij reuma. Hoe vaker je je polsen zwaar belast zonder rust, hoe groter de kans op klachten.

Hoe herken je problemen aan je pols

Het eerste teken is vaak een zeurende pijn of een stekende pijnscheut als je de hand buigt of draait. Soms straalt de pijn uit naar de hand of richting de onderarm. Andere klachten zijn krachtsverlies, tintelingen of een doof gevoel in de vingers. Polspijn kan ook samengaan met zwelling, een rode huid of stijfheid, vooral in de ochtend. Is de pijn plotseling na een val ontstaan of kun je je pols nauwelijks nog bewegen, dan is het altijd verstandig om medische hulp te zoeken. Bij minder heftige klachten is het slim rustig aan te doen. Houd goed in de gaten wanneer en bij welke bewegingen het erger wordt. Zo kun je beter bepalen waardoor de klachten optreden en wat je kunt aanpassen.

Wat je zelf kunt doen bij polsklachten

Bij polsklachten kun je zelf verschillende maatregelen nemen. Hieronder staan concrete stappen:

• Rust geven is de eerste stap bij pijn aan je pols. Stop met de beweging die de pijn veroorzaakte en probeer de pols zo min mogelijk te gebruiken.
• Koelen met een coldpack kan helpen om zwelling en pijn te verminderen.
• Steunverband of polsbrace dragen, zo geef je het gewricht tijdelijk extra rust.
• Probeer zware boodschappen en sporten met veel druk op de polsen even te vermijden.
• Oefeningen om de pols soepel te houden zijn nuttig, maar forceer niets en luister naar je lichaam.
• Merkt je dat de klachten niet afnemen of zelfs erger worden, dan is het verstandig een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen onderzoeken of er meer aan de hand is, zoals een breuk, een ontsteking of een slijtageprobleem.

Voorkomen van nieuwe pijnklachten aan de pols

Polspijn kun je niet altijd voorkomen, maar je kunt wel zorgen voor minder kans op terugkerende klachten. Zorg tijdens het werken voor een goede houding, waarbij het toetsenbord en de muis op een fijne hoogte liggen en je polsen niet knikken. Neem regelmatig een korte pauze bij lang typen of knutselen en rek de spieren van je handen en onderarmen af en toe even. Wissel zware taken af met lichter werk om de pols niet steeds op dezelfde manier te belasten. Bij sport is het slim de polsen goed te laten opwarmen en beschermende polsbandjes te gebruiken als je weet dat je kwetsbaar bent. Leer welke bewegingen of houdingen voor jou minder goed werken en probeer deze te voorkomen. Zo kun je pijnklachten vaak voorkomen of beperken.

Wanneer is medische hulp nodig?

Herken je een zwelling, blauwe plekken, of kun je de pols bijna niet meer bewegen na een val, ga dan altijd even langs bij een arts. Dit geldt ook als er sprake is van koorts en roodheid bij de pijn, aangezien dit op een ontsteking kan wijzen. Klachten die langer dan een paar weken aanhouden zonder verbetering vragen ook om onderzoek door een deskundige. Zij kunnen met een echo, röntgenfoto of door goed te voelen aan je pols soms snel zien wat er aan de hand is. Vroege signalen serieus nemen, kan helpen om erger te voorkomen.

Veelgestelde vragen over pijn in pols

• Is polspijn altijd het gevolg van overbelasting? Polspijn is niet altijd het gevolg van overbelasting. Het kan ook komen door een val, een ontsteking, slijtage of een verkeerde beweging.
• Wat helpt het beste bij een pijnlijke pols? Rust nemen helpt het beste bij een pijnlijke pols. Koelen met ijs en het vermijden van bewegingen die pijn doen zijn belangrijke eerste stappen.
• Wanneer moet ik naar de dokter bij polsklachten? Medische hulp is nodig als je de pols niet meer kunt bewegen, als er veel zwelling is of als de pijn na een paar weken niet verbetert. Ook als er sprake is van koorts of roodheid moet je een arts bezoeken.
• Kan ik met polspijn blijven sporten? Sporten met polspijn kan het herstel vertragen of de klachten verergeren. Het is verstandig tijdelijk te stoppen en pas weer te beginnen als de pols pijnvrij is.