Alles wat je wilt weten over scheenbeen pijn en hoe je ermee omgaat

Scheenbeen pijn komt vaak voor bij mensen die veel lopen, rennen of sporten. De zeurende pijn aan de binnenkant van het onderbeen kan erg vervelend zijn en soms zelfs rust verstoren. Het is belangrijk om te weten wat de oorzaken zijn en wat je kunt doen om deze klacht te verminderen of te voorkomen.

Verschillende oorzaken van pijn aan het scheenbeen

Een veel voorkomende reden voor pijn in het scheenbeen is overbelasting. Dit komt meestal voor bij hardlopers, wandelaars of mensen die ineens veel meer gaan bewegen. De spieren en het botvlies rondom het scheenbeen raken geïrriteerd door herhaalde belasting. Dit wordt ook wel shin splints genoemd. Soms kan een verkeerde stand van de voeten, zoals platvoeten, de pijn verergeren. Ook slecht schoeisel en trainen op een harde ondergrond dragen bij aan het ontstaan van deze klachten. In zeldzame gevallen kan er iets anders aan de hand zijn, zoals een botbreuk of een ontsteking, maar dit komt minder vaak voor.

• Overbelasting (shin splints)
• Verkeerde stand van de voeten, zoals platvoeten
• Slecht schoeisel en trainen op een harde ondergrond
• In zeldzame gevallen: botbreuk of ontsteking

Herken de klachten en symptomen van scheenbeen pijn

Pijn aan het scheenbeen voelt meestal als een zeurende en soms stekende pijn aan de binnenkant van het onderbeen. De pijn begint vaak als je begint met bewegen, bijvoorbeeld tijdens het sporten, maar kan in sommige gevallen ook in rust aanhouden. Het scheenbeen kan gevoelig zijn bij aanraken. Soms is er lichte zwelling zichtbaar aan de binnenzijde van het onderbeen. In het begin gaat de pijn vaak weg als je stopt met bewegen, maar na een tijdje kan het ook bij dagelijkse bezigheden of zelfs tijdens het zitten of liggen pijn gaan doen. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen, zodat de klachten niet erger worden.

Wat kun je zelf doen bij klachten aan het scheenbeen

• Rust nemen is de eerste stap bij het verminderen van pijn aan het scheenbeen. Probeer zware inspanning of sporten tijdelijk te minderen of af te wisselen met rust.
• Koelen met ijs op de pijnlijke plek kan soms wat verlichting geven.
• Zorg voor goed schoeisel dat stevig ondersteunt en niet te oud is. Het kan helpen om de sportschoenen af te wisselen en eventueel te kiezen voor schoenen met meer demping.
• Let ook op de ondergrond; asfalt of beton is veel belastender dan een zacht bospad of gras.
• Soms geven speciale inlegzolen extra steun aan de voet, waardoor de druk op het scheenbeen vermindert.
• Het trainen van de kuit- en voetspieren maakt het onderbeen sterker en kan helpen om klachten in de toekomst te voorkomen. Rekken en strekken zijn daarbij vaste onderdelen.

Wanneer naar de huisarts bij scheenbeen pijn

In de meeste gevallen verdwijnen klachten aan het scheenbeen vanzelf als je voldoende rust neemt en zorgt voor goed ondersteunende schoenen. Wordt de pijn erger of blijft deze ondanks rust en aanpassingen bestaan? Dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts. Ook als de pijn zeer hevig is, of als je onderbeen gezwollen of rood wordt, is verder onderzoek nodig. Soms is er een onderliggende botbreuk of een ontsteking, waarbij behandeling door een arts nodig is. Een huisarts kan zo nodig doorverwijzen naar een fysiotherapeut of een sportarts om te werken aan herstel of het voorkomen van nieuwe klachten.

Meest gestelde vragen over scheenbeen pijn

• Kan scheenbeen pijn vanzelf overgaan?

  Scheenbeen pijn kan vaak vanzelf overgaan als je voldoende rust neemt en het onderbeen niet blijft overbelasten. Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren.

• Hoe lang duurt het herstel bij pijn aan het scheenbeen?

  Het herstel bij pijn aan het scheenbeen duurt meestal enkele weken. Soms geneest het sneller, maar bij aanhoudende klachten kan het langer duren voordat je weer pijnvrij bent.

• Wat is het verschil tussen scheenbeen pijn en een botbreuk?

  Bij scheenbeen pijn heb je een zeurende pijn door overbelasting, terwijl een botbreuk meestal ontstaat door een harde klap of val. Bij een breuk is de pijn vaak direct heftig en kun je het been vaak niet meer normaal gebruiken.

• Mag ik blijven sporten met pijn aan het scheenbeen?

  Als je pijn aan het scheenbeen hebt, is het verstandig om het sporten rustig aan te doen of tijdelijk te stoppen. Te snel doorgaan kan de klachten erger maken.

• Is het nodig om speciaal schoeisel te dragen?

  Bij scheenbeen pijn helpt goed schoeisel vaak om de klachten te verminderen. Schoenen met stevige steun en voldoende demping verkleinen de kans op klachten.